fbpx

Офисная гимнастика

Поделиться:

Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений организма. Но в современной жизни, где работа за компьютером является практически неизбежностью, не оставляет нам выбора.

Что делать, если вы чувствуете дискомфорт во время долгой сидячей работы или просто хотите размяться, не отходя от рабочего места?

Медицинские специалисты приравнивают вред 8-ми часового рабочего дня офисного сотрудника к пачке выкуренных за сутки сигарет. Да, вред наносится несколько иного плана, но его опасность для здоровья ничуть не меньше.

По данным экспертов, более 60% работников офисов испытывают боль в спине и шее. Это связано с синдромом «текстовой шеи» — хроническим болевым синдромом, охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к компьютеру или наклона вниз к гаджетам.

Из-за этой пагубной привычки деформируется грудной отдел позвоночника, снижается ёмкость лёгких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных болях в плечах, спине, руках, пальцах и головных болях. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения.

Анастасия Дубинская - психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» предлагает вам пару простых упражнений для офисной гимнастики. Они помогут восстановиться и ликвидирует дискомфорт, вызванный снижением активности во время  работы. Выполняйте эти упражнения, и ваш организм скажет вам спасибо!

Упражнение 1. Заряд бодрости

Что дает прием:

- быстро восстанавливает силы,

- дает мощную энергетическую зарядку для клеток всего организма,

- ускоряет обмен веществ,

- улучшает тканевое дыхание и цвет лица,

- повышает работоспособность,

- увеличивает мощность вашего дыхательного аппарата и производительность сердечнoй мышцы.

Как выполнять:

Исходное положение: Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте стопы на пол. Вдохните и поднимите руки вверх. Начинайте выполнять активные выдохи через нос. Одновременно бросайте расслабленные руки вниз, легко ударяя локтями по ребрам. Вдохи выполняйте через нос, короткие и произвольные, одновременно с подъемом рук и вытяжением живота. Весь акцент направьте на выдохи. Выдохи делайте ритмично, мощно, интенсивно, помогайте себе животом, направляя его внутрь. Для начала достаточно 10-20 таких циклов. Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. Затем снова повторите упражнение, с меньшей интенсивностью. Наращивайте нагрузку постепенно. Со временем вы сможете делать дольше, и приобретете выносливость. Во время выполнения упражнения старайтесь держать шею расслабленной, тянитесь макушкой вверх.

Внимание! Если в ходе выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, остановитесь и отдохните!

Сколько выполнять: 10-20 дыхательных циклов 1-2 раза в день.

Упражнение 2. Тряпичная кукла

Цели приема:

- снятие глубинных спазмов и зажимов в области шейно-плечевого пояса, грудном и поясничном отделах,

- помогает избавиться от болей в пояснице, нормализовать дыхание, успокоить ум.

Как выполнять:

Исходное положение: займите на стуле срединную позицию. Расслабьте корпус, опустите руки вниз, утопите грудину внутрь. Вдохните и на выдохе выведите руки вперед, округлив спину. Округляйте спину настолько, насколько вам позволяют возможности тела. Руки свисают, как у мягкой тряпичной куклы. Все тело расслаблено. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этом положении. Включайте в работу позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв голову, развернув плечи и раскрыв грудной отдел.

Сколько выполнять: Повторите несколько раз.

Эти и другие упражнения смотрите в аккаунте Школы омоложения "Ревитоника" https://www.instagram.com/revitonica_official/

 

Смотрите также:


Комментарии: